4 posilki

Trening z 16.02.2011 40dzień Postanowiłem przerzucić się na hantle na okres 2-4 tygodni. Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 32kgx6 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 [...]

Jestem na starcie swojej walki właśnie minął miesiąc ale chyba coś jest nie tak. chodzę 6x w tygodniu na siłownie - trener stwierdził że rzez 5 tygodni mam jedynie pracować nad kondycją więc więc robię - 8km na bieżni 4 km na orbitreku w 1,5 h jestem również na tej siłowni pod kontrolą dietetyka który ustalił mi dietę 4 posiłki - 1100 Kcal ( [...]

[...] bialka jajek z tunczykiem (w sosie wlasnym ale odsaczony)+ jakies pieczywo calkiem wieczorem (jak mnie cos naszlo) pol grapefruta jablko pomarancz albo cos podobnego tylko 4 posilki dziennie bo nie mam czasu na czestsza szame trening: 1. skakanka okolo 15-20min (po 3 minuty za jednym razem minuta przerwy itd.) 2. a6w 3.Cwiczenia na miesinie [...]

[...] istant 50g bialka 10 ml oliwy z oliwek 2.posilek 75g owsianych 30g bialka mieszanka serwatka/hydrolizat/izolat 2 bialka jaj 1 cale jajko 1 banan Przede mna jeszcze 4 posilki: 2 posiłki: 150g wieprzowniy mielonej 10 ml oliwy 75g makaronu pelnoziarnistego 1 posilek: 200g chudego twarogu 75g makaronu pelnoziarnistego 10 ml oliwy 6 ostatni [...]

Lady Mpozostaje jeszcze kwestia jak potem te powtorzenia wykonuje Jakto rzekła Lady: swoista forma onanizmu Martaja juz wiem po co sa te lustra dzisiejsza: WT 24.08.10 Trening Basen i sauna Posiłki: 1. owsiane, jajka, lniany, suszone sliwki 2. tortilla wielozbożowa, tunczyk, warzywa 3. wolowina, kasza jęczmienna, lniany, warzywa 4. łosoś [...]

Dzis jem jak nizej - 4 posilki sa identyczne - 4x platki owsiane na wodzie z miodem i owocami - suszonymi i swiezymi. Do tego bedzie kolacja, pizza, nalesniki, makaron.. jeszcze nie do konca przesadzono - ale jedno jest pewne - jedzone do meczu, wiec duzo ;) Chwile popluskalismy z Lukaszem - on plywa dalej, ale ja juz grzeje sie przy kominku. Dla [...]

Starosc, nie radosc :) Cos sie naprawi, to co innego sie popsuje :DDD Czwartek i Piatek dwa dobre treningi. Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. [...]

Iza, dziękuję bardzo jutro sobie ustalę jakie posiłki będę miała, teraz w tym cyklu redukcyjnym będę bardziej zwracała uwagę na rozkład BTW, planuję nawet zrobić sobie jedzenie rano na np. 4 posiłki i tylko podzielić zobaczymy jak mi się to uda Aguś, Tobie też dziękuję dobrze wiedzieć jak zrobić przysiad z takim rozłożeniem, faktycznie [...]

[...] co jest całkowicie nieporządane gdyż jak wszystkim wiadomo tempo przemiany materii jest tym wyzsze im wiecej masy mięśniowej ma dany osobnik oki jasne ale majac 3 posilki w diecie i jeden po treningow ,mozan to zoptymalizowac,a dalej mamy ponizej 5 posilkow Wiesz dalmnie EOT caly czas ,ale wyjasnie o co mi chodzi ,ja przyczepilem sie [...]

31.12 DT Ostatni trening w starym roku. A jako iż Sylwester po raz pierwszy od dobrych 10 lat spędzony w zaciszu domowym, to i miska czysta :) Na kolacje tylko już nie miałam pomysłu więc znów nabiał, ale walczę z tym. Kalorycznie za mało, ale tylko 4 posiłki, więc i tak jestem zadowolona w miarę, że wcisnełam tyle w siebie. 1. Wykroki z hantlami [...]

[...] 2-3 piwka starczy prawidzwe budowanie masy zaczne w rok szkolny zima nadejdzie i rosnie sie jak na drozdzach tylko boje sie choroby bo spadki kosmiczne sa :/ apropo jedzenia jem 4 posilki dziennie ale jak wychodze na miasto to zawsze mnie glod dopada :D przesrane byc glodnym ps kojot 2 trening i mam prawie 34 :D ale prawie :)pozdro i rosnijcie :D

ja tam zawsze na cyklu szamię udko, do 2 posiłków cyce kuraka i łopadkę i mam w taki sposób 4 posiłki z róznymi mięsami i redukcja idzie i masa taż ;-)

Nie spodziewaliście się mnie, co? Dzisiaj 1 dzień normalności. Anatomia to dziwka. Fizjologia to dziwka. Biologia medyczna to dziwka. Biochemia to dziwka. Nie idźcie na studia. Zrobiłem trening pierwszy od dawna. Za mocny, nie podołałem, następnym razem zrobię lżej i będę stopniowo się wdrażał \-) Trening znakiem "\" będę pisał obciążenia w [...]

Dzień 21 Obudizłem się przed 12 bo w sobote byłem na imprezie. Oczywiście zero alkoholu. Zjadłem obiad skrzydełka z ziemniakami + sórówki! Ogólnie sięjakoś zle czułe mgłowa mnie bolała. Przespałem poł dnia i zjadłem wsumie 4 posiłki + na noc SP80 wiec napewno tego dnia normy nie wyrobiłem ehh.... Wieczorem pooglądałem mecz w sitke POLAKÓW JE JE JE [...]

Dzień: 41 i 42 Nic specjalnie sięnie działo przez weekend więc nic nie pisałem Jedyne co mi doskwiera to bolące plecy.... Dlatego wtorkowy trening stoi pod dużym znakiem zapytania. Dieta hmmm w sobote wsumie zjadlem chyab tylko 4 posiłki. Dzisiaj juz bylo znacznie lepiej mimo ze wstałem koło 11:00 nie jadłem wogóle sniadania tylko odrazu obiad [...]

atnos: ale ja nie mówie o jednym posiłku. tylko 3-4 jeden przed treningiem i 2-3 po 2500 spokojnie wciągałem w 2 posiłkach po treningu to 3000-4000 w 3-4 też się da jeszcze z przed treningowym to na lajcie. i mówię, że nie będzie to tak jak teraz na czczo i 1-2 posiłki no ale ok nie IF a 3-4 posiłki w ciągu dnia z pierwszy 1-1,5h przed [...]

1)Wiek-17Lat 2)teraz 67-68kg(4 miechy temu 79-80kg) 176cm 3)Zaczołem coś ok początku marca w czym miałem przerwy ok 1 miech razem głownie podczas matur ok 3tyg i teraz 1 tydzień. Planowany termin zakończenia-2 miechy(do konca wakacji) 4)Hmm trudno powiedzieć, sami oceńcie po focie: 5)Głownie chce stracić calutki odstający brzuszek i wyrzeźbić [...]

Witam chcialem wrzucic ten rodzaj diety dla siebie.Cel redukcja waga 95kg. Pracuje na 2 zmiany 7.30 - 16.30 21.00-7.30 O 17.30 trening 60 - 80 min i po tym szamac posilki 4 przez 4 lub 5 h i kima ale czy warunkiem jest zeby po jedzeniu isc spac??? czy moge to obrocic do nocnej zmiany ze trening 17.30 i po tym jedzenie i praca ew jakis posilek by [...]

[...] 3.uginanie przedramion do ucha jednoracz 3x12 3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set 5.uginanie z hantlami "21" DIETA Standardowo 3-4 posilki to ryz/makaron + miecho + 2 posilki w plynie jakies szejki lub gainer SUPLEMENTACJA skonczylem wlasnie tri creatine malate podjadac bd teraz tylko whey c6 carbo pur [...]

Będzie czwarty raz Po pierwsze ustal sobie menu na dzień treningowy i nietreningowy, ewentualnie na dzień aero. Dodatkowo niektóre produkty o podobnej wartości odżywczej stosuj wymiennie np: czasem pieczoną polędwicę wołową zamieniasz na wieprzową. Jeśli chcesz stosować się do tego planu o którym była mowa na początku to jedz: W dni treningowe: [...]